3分时时彩棋牌_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

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  3分时时彩棋牌仰卧,左脚倒进右膝上3分时时彩棋牌。3分时时彩棋牌双手握哑铃举至肩部,上身抬起,一起去将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次离米 。

  动作二

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  全版放松地俯卧,手臂向头部中间伸直,双腿伸直,吸气的前一天 手臂和腿一起去向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板3分时时彩棋牌请况。因此腹部与胯部带动臀部像一边扭转,因此恢复平板请况。这样重复动作。

  动作四

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  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的前一天 让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,前一天并能达到让腹部肌肉收缩的目的。