2分pk10平台_ 小白使用跑步机的三大错误

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 错误1:一上跑步机就猛跑

  上跑步机前应先做热2分pk10平台身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸2分pk10平台关节2分pk10平台等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身始于,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟大约。下跑步机时也应该逐步调慢效率,以免突然再次出现眩晕感。

  错误2:跑步时间太长

  跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

  有时候,可能是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,只是宜过长。

  错误3:扶着把手跑

  跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。其他人跑步扶着把手,身体2分pk10平台重心前倾,会加大腰椎的压2分pk10平台力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差越来越多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。